雖說白米白面要少喫，但主食一定不能少。少喫不代表不喫，只要控制好量一樣能瘦下來。要知道減肥先減脂，少喫不但可以縮小胃的容量也可以加速體內排毒。如果你學會用下面的食物代替大米白面，那就更利於減肥啦，不反彈喔。
-01-玉米
玉米營養價值高，味道也是大衆都能接受的。很多地區就是用玉米做主食的，它算是粗糧中對人體健康比較有利的。減肥期間，每餐一根小玉米，熱量78卡，而且玉米中的纖維素含量很高，可以高效刺激腸胃蠕動喔。
-02-薯類
想紅薯、紫薯、土豆這種含有澱粉和纖維素的薯類都可以作爲主食，一般蒸着喫效果最佳。熱量在100卡左右，不但補充人體營養還能促進脾胃的笑話。尤其紫薯還含有花青素，這么厲害的抗氧化能力大家都知道，保護視力又能預防肥胖，長時間堅持喫最好啦。
-03-薏米
薏米比較容易消化吸收，一般搭配紅豆煮水可以去除溼氣。其實很多人肥胖的主要原因不是暴飲暴食而是體內溼氣重，脾胃代謝慢導致脂肪堆積排毒困難。最可怕的就是體內糖分多，還會加速衰老。一般用薏米做主食盡量使煮粥，煮出濃濃的湯汁搭配蜂蜜減肥又去水腫還美白。
-04-意大利面
意大利面分成面條和通心粉兩種。一般都是澱粉質的食材經過粉碎烘幹制成的，熱量很低，100g大概能有350卡左右，一盤通心粉加上西藍花搭配一點點的公雞醬，一頓低卡美味就出來啦。
-05-燕麥
這裏說的燕麥不是那種二次加工過的，而是最普通最原始的那種油麥做的低糖又營養的麥片。一般100g大概370左右熱量，搭配脫脂牛奶或者开水都可以，還能降低膽固醇。
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