導讀：天氣越來越冷，一場秋雨過後，早晨的溫度更低了。天冷的時候好想喫早餐，因爲不喫早餐會覺得更冷。天越涼，嘴越饞，油條、煎餅、手抓餅、油煎包、漢堡，真的抵擋不住這些美味的早餐。雖說這些高熱量高脂肪的早餐確實能提供給我們能量，但是不得不說，喫多了這樣的早餐，肯定會“油膩”不少。
愛美的小夥伴，你可長點心吧。如果就這么胡喫海喝下去，用不了幾個月，你的體重就得“狂飆”，別以爲穿上厚厚的外套，肚子上養出來的肉就會“深藏不露”，它對你必定會不離不棄，到時再後悔可就爲時已晚了。
還是那句老話，想要喫得飽，還想“掉秤”，三分靠練、七分靠喫。也就是說除了要有適量的運動做輔助，怎么喫才是重點。看來，是時候多學一些清腸的美食了。接下來，我就來帶大家認識一種越喫越瘦的食物。天冷的絕佳早餐，腸道的清道夫，隔三岔五喫，簡單一煮好香呀。
它就是：燕麥。燕麥有“腸道清道夫”的美譽。燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，會很“扛餓”，從而減少進食的總量。喫燕麥就像爲腸道做個大掃除，尤其是“一便難求”的小夥伴更要多喫。
此外，燕麥屬於一種高蛋白低脂肪的粗糧，它含有豐富的葉酸、核黃素和鈣、磷、鉀等多種微量元素，這是我們在管理體重的過程中必須獲得的營養素，所以食用燕麥不僅不會長肉，還可以提供營養，提高身體免疫力。
雖然喫燕麥好處多多，但也不是說喫得越多越好。燕麥每天不要超過100克，以免增加負擔。另外，燕麥也盡量不要與橘子、咖啡和菠菜同食。
燕麥的喫法有很多，並不是只有泡燕麥片這么一種喫法喲。比如燕麥餅、燕麥粥、燕麥糕、燕麥餅幹，都是我的“心頭好”。接下來，我要分享給大家一種用燕麥做成的早餐粥，它是天冷時的絕佳早餐，味道鮮香特解饞，好喫不胖，燕麥粥簡單一煮就出鍋，還能晚起會兒呢。趕快來看看我是怎么做的吧！
【燕麥早餐粥】
食材：燕麥片、胡蘿卜、香菇、豆幹、青菜、蔥花和鹽。
煮燕麥粥時，咱們可以加入胡蘿卜、香菇、青菜和豆幹，不僅顏色和口感更好，營養也更加全面，有助於天冷抵御寒冷。把這些配菜都清洗幹淨，切成小塊兒備用。
炒鍋中倒入少許食用油，蔥花爆香後倒入除了青菜以外的所有配菜，大火翻炒2分鐘，這樣可以更好地激發出食材的香氣和營養成分。
倒入適量的清水，滴入少許生抽，大火把水煮开2分鐘。加水量要根據人數靈活掌握。
倒入燕麥片，加入燕麥片以後要適當地攪動，煮制3分鐘左右，加少許食鹽調味。
燕麥片煮稠糯以後，撒入青菜，攪動一下，把青菜燙熟就可以關火了，簡單一煮就出鍋嘍，哇好香啊。
天冷了，早餐一定要認真喫，但千萬要記得別喫太多油膩的早餐。我們可以經常喫些燕麥，多學幾種燕麥好喫的做法很有必要，比如這道燕麥粥，天冷隔三岔五喫，簡單一煮就好香呀。燕麥粥不僅可以讓我們喫飽不怕冷，還有利於“掉秤”，您也試試看吧，還要提醒大家，除了管住嘴，還要邁开腿喲！
以上就是今天爲您分享的美食菜譜，如果覺得有用的話，就趕快動手收藏起來吧。當然您有不太會做的美食，也歡迎留言給我哦！
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