減肥是現代社會中許多人關注的話題。爲了減肥，人們常常會選擇控制飲食來達到理想的體重。在減肥過程中，選擇適合的主食是非常重要的。

本文將介紹七種適合減肥的主食，其中玉米排在第五位，而榜首則是可以多喫的。通過了解這些主食，我們可以更好地控制飲食，達到減肥的目的。

正常人的標准體重是多少？

正常人的標准體重男女有所不同，世界衛生組織計算公式爲女性標准體重=（身高-70）×60%；男性的標准體重=（身高cm-80）×70%。

一般標准體重±10%之內都屬於正常現象。如果超過標准體重10%爲超重，需要控制體重，可通過多運動，調整飲食方法改善。如果低於標准體重10%則爲偏瘦，需要在飲食上增加營養。

減肥適合喫的7種主食，玉米排第5，榜首不妨多喫，建議了解

1.紫薯

紫薯可以減肥。蛋白質中含有大量的微量元素和礦物質，包括18種氨基酸、8種維生素、7~8種礦物質，涵蓋脂溶性和水溶性維生素。需要注意的是，紫薯有花青素，是傳統醫學中推廣應用的藥食同源的食材。用清蒸紫薯代替主食，效果突出。

2.藜麥

藜麥是一種全營養食品，被譽爲“超級食物”。它富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養成分，能夠滿足人體所需的多種營養素。藜麥的熱量相對較低，且飽腹感強，有助於減少進食量，從而達到減肥的效果。

同時，藜麥中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。因此，不妨將藜麥作爲減肥期間的主食首選，它不僅能滿足我們的營養需求，還能幫助我們更好地控制體重。

3.雞胸肉

雞胸肉是非常優質的蛋白質，脂肪來源，很多健身人群特別喜歡喫雞胸肉，100克雞胸肉有大量的蛋白質。

雖然口感不好，但是能滿足人體所需，而且它的脂肪含量非常優質且沒有太多熱量，飽腹感特別強，無論煎炒都非常適合減肥人群。

減肥期間將西蘭花和雞胸肉放在一塊烹飪，能有效補充維生素，膳食纖維和蛋白質。就算不用餓肚子，也能順利瘦下來。

4.黑米

黑米富含豐富的纖維素，進食後，能使人體產生飽腹感，且能促進腸蠕動，排泄人體內的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利減肥。

而且黑米是低熱量、低脂肪的粗糧，富含豐富的維生素B族，能燃燒人體的脂肪，避免人體多余的脂肪堆積，從而達到瘦身的功效。

提醒：黑米屬於粗糧食物，腸胃功能不好或者患有腸胃疾病的人要減少黑米的攝入量。

5.玉米

玉米屬於粗糧，含有大量的纖維素，喫了容易產生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而也就避免肥胖的發生。

同時還能加快胃蠕動，能讓身體內的廢物快速排出，對減肥大有好處，同時還可以預防和治療便祕。

喫煮玉米的時候能吸收大量的磷、硒以及卵磷脂，這些物質都可以讓人體血清中的膽固醇含量降低，因此喫煮玉米可以達到很好的減肥效果。

6.薏米

爲植物薏苡的成熟種仁，曬幹，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。

由於薏米的營養價值很高，被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

7.南瓜

南瓜是一種低熱量低脂肪而且營養價值非常豐富的食物，南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素，果膠以及膳食纖維，能夠抑制體內脂肪的增生，減少體內脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

每天堅持這4件小事，促進身體燃脂，讓你悄悄瘦下來！

1.按時排便

腸道迂回百轉，當你長期便祕，腸道可以囤積10多斤的垃圾跟廢物，身體就會重復吸收廢物，你的皮膚也會變得越來越差，小肚腩也會出現。雖然定時排便不能幫助減肥，但是有助於身體健康。

很多人都有便祕的煩惱，而每天定時排便可以排掉腸道垃圾，減輕腸道負擔，身體的運轉循環才會更加順暢，有助於身體的良性循環。

平時有便祕煩惱的人，一定少多喫高纖維的蔬果跟多喝水，才能促進腸道蠕動。少喫加工過度的精細食物，以及煎炸食物，容易加重便祕情況。每天早起後蹲一蹲，養成排便的習慣，降低體重基數。

2.每天鍛煉1小時

如果你想減肥，你必須多做運動。它是久坐不動健康的一大殺手，而運動是真正的脂肪殺手，還可以提高免疫力，打造強健的體魄。

運動2小時可以消耗400-600卡路裏。力量訓練還可以增加肌肉量和基礎代謝，而有氧運動可以提高活動代謝，消耗更多脂肪。

每天堅持半小時力量訓練(各種啞鈴、槓鈴訓練)和半小時有氧運動(如慢跑、跳繩、遊泳、廣場舞、健美操等訓練)。兩者結合，既能鍛煉肌肉，又能提高燃脂效率，塑造好身材。

3.早餐一定要喫

很多人睡到很晚，早上起來趕着去上班就幹脆不喫早餐，這樣挨到中午你怕是餓到不行。午餐會讓你你猛喫猛喝，把自己喫撐。這樣長期下來，恐怕你的腸胃受不了，你的身材也是越發的發福吧。

早餐不能喫得太隨便，切記一定要喫豐富的蛋白質的早餐，這樣才能夠滿足你身體對營養的需要，提高身體代謝。

4.積極心態

就算每個人的體質不同，也沒有必要焦慮和氣餒，應該多去了解自己的身體並接納它，一個好的心態對於控制體重有積極的作用，是減肥成功的基礎。

因爲有時候焦慮、難受、憤怒、壓力、氣餒等不良因素都會讓人用喫喫喫來排解。積極去調整自己的心態，做些讓自己开心、平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助於減肥。

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