常見零食熱量排行榜,熱量或比“五花肉”還高,減肥期間少喫

在許多人的觀念中,肉類被視爲高熱量食物的代表,因此在減肥時,許多人避免食用肉類。然而,實際情況並非如此,不是所有肉類都具有高熱量。例如,魚肉和牛肉等,並非熱量高的食物。每100克的魚肉大約含有110大卡的熱量,而同樣重量的牛肉約含106千卡的熱量,這個熱量甚至比很多水果還要低。

然而,需要注意的是,高熱量往往來自於肉中的脂肪部分。例如,肥豬肉每100克的熱量高達807千卡,而肥瘦相間的五花肉每100克的熱量大約爲390千卡。這已經屬於相對高熱量的食物。

然而,或許會讓人驚訝的是,我們常食用的零食,其熱量甚至比五花肉還高。在減肥期間,頻繁食用這些高熱量零食,很可能導致逆向效果,使體重不斷上升。

常見零食熱量排行榜,熱量比五花肉都高:

1、核桃

核桃可謂是營養寶庫,不僅富含B族維生素和維生素E,還含有豐富的礦物質,如鈣、鉀、鋅、硒等。

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然而,需要注意的是,每顆核桃脂肪含量接近60%,其熱量也不容小覷。每100克核桃所含的熱量高達646大卡,僅一顆核桃就會帶入約42大卡的熱量。

2、巧克力

香濃的滋味讓人情不自禁地咀嚼,然而隨着一口接一口,熱量也會迅速攀升。在生活水平提高的今天,巧克力作爲常見的零食之一,也开始變得越來越常見。然而,同樣要注意的是,巧克力的熱量也絕非可忽視。

每100克巧克力所含的熱量高達589大卡,甚至一小塊巧克力的熱量也可達到29大卡。

3、薯片

一個頗受爭議的零食,頻頻登上各類不健康食品排行榜。盡管市場上湧現出所謂“非油炸”的薯片,但事實上,它們也很難逃脫高油含量的命運。一百克薯片的熱量高達550大卡,550大卡所包含的能量足以支撐你爬樓梯40分鐘的運動消耗。而如果任意享用一桶薯片,你可能連兩天的鍛煉也難以抵消其所帶來的能量攝入。

4、烤腸

無論是在校園、辦公樓,還是在購物中心,甚至街頭巷尾,香氣四溢的烤腸已然成爲老少皆宜的零食。無論何時何地,都能引來人們紛紛想品味一根的欲望。

然而,你是否曾了解過烤腸的真實面貌?一根看似美味的烤腸,其中含有高達70%的脂肪,更甚者,隱藏其中的大量鈉鹽,令其成爲堪稱“垃圾食品”的代表。

僅以熱量計,烤腸每100克的熱量就高達510大卡,幾根下肚,便可能消耗掉一天所需的熱量攝入。

5、花生酥

被糖漿包裹的花生酥散發出誘人的層次感,令人很難抗拒一顆又一顆的誘惑。然而,在品嘗的歡愉後,其高熱量勢必會提醒你適度控制。

每100克花生糖所含的熱量爲473.9大卡,一塊花生糖的熱量相當於約71大卡,相當於攝入了半碗米飯的熱量。

6、泡面

泡面,尤其是方便面,無疑是一種受歡迎的快速食品,但其高熱量也是不容忽視的。每100克泡面的熱量通常在400-500大卡左右,甚至更高,這意味着一碗泡面所含的熱量可能相當可觀。

泡面中的高熱量主要來自面條本身以及調味料中的油脂、糖分等。雖然泡面的方便性受到青睞,但過量攝入可能導致能量攝入過多,影響減肥或健康飲食的目標。

減肥期間,除了要少喫零食,還應該怎么做?

合理控制餐量:控制每餐的食量,避免暴飲暴食。可以用小碟子、小碗來控制食物攝入量。

規律進餐:保持固定的進餐時間,避免長時間的飢餓,有助於穩定血糖水平。

適量運動:結合適度的有氧運動和力量訓練,有助於消耗多余的熱量,提高代謝率,塑造身材。

足夠的睡眠:充足的睡眠有助於控制食欲,維持體內平衡,避免因疲勞而食欲增加。

多喝水:喝足夠的水有助於減少食欲,促進新陳代謝,保持身體的水分平衡。

規劃零食:如果難以完全戒掉零食,可以選擇低熱量、高纖維的零食,如水果、堅果,作爲偶爾的小點心。

避免飲料糖分:飲料中的糖分很高,包括果汁、汽水等,盡量選擇水、茶等無糖飲品。

記錄飲食:記錄自己的飲食和運動情況,幫助自己更好地掌握攝入和消耗的情況。

尋求支持:和朋友、家人一起減肥,互相鼓勵和監督,可以更容易堅持。

減肥是一個需要堅持和耐心的過程,根據個人情況制定合理的計劃,保持積極的心態,將有助於取得成功。

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